Предлагаю еще одну медитативную практику - называется она "Звуки и мысли".
Она небольшая, всего 10 минут. Но, по моему опыту, она очень наглядно позволяет прочувствовать, как можно наблюдать со стороны любые события, которые происходят в нашем сознании - будь то звуки внешнего мира или поток мыслей, отвлекающих нас от ценности текущего момента. Мне кажется, достаточно послушать эту запись всего несколько раз (например, раз в день в течение нескольких дней), и ее станет гораздо интереснее проводить без аудиоинструкций - чтобы больше звуков стало доступно восприятию. Особенно мне нравится выполнять это упражнение в каком-нибудь шумном и людном месте, где можно сесть в стороне и погрузиться в приятное и неспешное исследование всего, что происходит внутри и снаружи.
Всем приятной практики, принятия и тишины.
P.S.: Маленький бонус: если вы открыли эту страницу с компьютера, можно пролистать вниз, и текста будет не видно - зато во время прослушивания можно будет смотреть на волны.