Практика, которую я предлагаю вам в этой заметке, стала результатом знакомства с нейробиологической теорией сострадания. Те фразы, которые я произношу в этой аудиозаписи, - это не просто взятые из головы красивые выражения. Наше воображение способно менять наше состояние на физиологическом уровне, и образы, к которым мы обращаемся в этой практике, призваны запускать механизм автоматической эмоциональной регуляции в конкретных зонах мозга.
Как пользоваться этой записью?
Если вы никогда раньше не пробовали медитировать, это упражнение может показаться вам сложным. Может быть, мой тембр голоса или темп речи покажутся неподходящими. Может быть, конкретные словосочетания, которые я использую, не будут отзываться у вас в душе. Пусть это не будет для вас препятствием на пути к развитию новых взаимоотношений со своими переживаниями. Например, если упражнение покажется слишком долгим и сложным, можете сначала слушать его по частям (оно состоит из нескольких конкретных этапов, так можете выбрать для себя тот фрагмент, который будет даваться легче всего или вызывать самый ощутимый отклик). Кроме того, аудиозапись для многих - это подготовительный этап, способ тренировки. Как только вы освоите последовательность действий и образов, из которых состоит это упражнение, вы можете продолжать выполнять его уже без инструкций, выбирая удобный для себя темп и наиболее актуальные формулировки.
Это упражнение оказало на меня особенно яркий эффект, когда я выполняла его в первый раз.
Если и вы почувствуете, что оно дало вам новый опыт или помогло хотя бы немного изменить угол обзора своих переживаний, не стесняйтесь делиться своим впечатлением. При желании вы можете поделиться своим мнением со мной лично в письме и отправить его на адрес dariasuchilina@gmail.com. Если вы готовы вдохновить и других людей последовать вашему примеру и попробовать эту практику, можете оставить отзыв на страницах в социальных сетях: https://www.facebook.com/dushepolezno/ или https://vk.com/dushe_polezno
